powt nog

[...] mięśni, rozprowadzenia mazi stawowej. Pobudzenia cun a co za tym.idzie pomachanie 5 min rękami może być za mało ;) dobrze jest zacząć od lekkiego cardio 10-15min później wykonać po 10-15 powt w każdej osi stawów które będą pracowały. Ciekawym rozwiązaniem jest też zaczynanie treningu od brzucha- w tym unosów nóg w zwisie.i allahów.

[...] i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały! Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych [...]

[...] nogach. Knife: Będę biegać i pływać. Dieta jest, o ile finanse pozwalają. Białko uzupełniam 1 bądź dwoma porcjami Matrixa. Czy może być taki trening? Martwy ciąg 3 serie 6 powt Przysiad 3 serie 10 powt Wyciskanie 3 serie po 6 powt Podciąganie 3 serie z 10 kg u nóg, każda seria na maksa(ew. na jedno powtórzenie zapasu) Brzuch podnoszenie nóg w [...]

[...] jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. RADA 6: Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę [...]

[...] odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na trening nie boj sie tej liczby serii, czym mniej powt tym wiekszy ciezar wiec tym wiecej serii przygotowujacych do serii glownej dzien nog 1)martwy ciąg PROGRESJA/RAMPA tydz 1 : 3 serie po 10 powt tydz 2: 4 serie po 9 [...]

[...] takie iz sztanga znajdzie sie ponad stopami nagle napinajac miesnie ud i plecow "wystrzel" w górę do pozycji wyjsciowej -wypusc powietrze -nabierz powietrza i powtórz wszystko cykl na trening nóg poświecisz 1 dzien w tygodniu, najlepiej zeby miec ze 3 dni odpoczynku zanim nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: [...]

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde W dalszym ciagu skracaj przerwy o kilka sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co [...]

[...] "proponuje wiec taki plan tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt tydz 2: to samo po 12 powt tydz 3: to samo po 10 powt tydz 4: to samo po 8 powt tydz 5: to samo po 6 powt tydz 6: to samo po 5 powt tydz 7 = tydzien zero = tydzien [...]

WODYN Nogi: Przysiady tylnie RAMPA 5 seri 10 powt / 5 seria 110kg RDL RAMPA 5 seri 10 powt / 5 seria 150/155kg Wykroki 5 seri 10 powt 50-60kg Uginanie lezac 5 seri 12 powt 30-40kg Prostowanie siedzac 5 seri 12 powt 60kg +Łydki Waga: 88kg od 4 dni choroba ale dzisiaj juz minela tzn jutro juz bedzie 100% sprawnośći ---------------------- do 80-90kg [...]

[...] jest patrzenie w przod czy w dół podczas przysiadów co do rozciagania łydek -nie ma tu wielkiej filozofii - rozciaganie na stoniu powinno starczyc biedacy posrali sie z 5 powt z 40kg, powiedzialem im ze ich brak mocy na 40kg to najlepszy dowod ze przez ostatnie lata ich trening nog to bylo marnowanie czasu zgodzisz się, prawda? 40kg na 5 powt [...]

[...] bo do wrzesnia wszystko sie "wyrobi".. zreszta jesli masz hiperlordoze to ostatnia rzecz jakiej dostaniesz to koci grzbiet - nierealne kolejnego dnia dodaj 2 powtorzeia, bedzie Cie korciło na dokladanie wiekszej ilosci powtorzen ale ma byc tylko +2 na dzien wykonuj to codziennie az dojdziesz do 50 powt w tym momencie zacznij [...]

[...] A może lepsze będą przysiady ze sztangą na barkach tylko płytkie? Nie chcę mięć tyłka jak J. Lo. prosta sprawa. 1: cwicz przysiady i martwe ciagi na zakresie 2-5 powt. Miesnie czworoglowe i posladkowe moga rosnac zarowno od zuzej jak i malej liczby powtorzen. Ale od malej tyle nie urosna. mala liczba powt a za to duzy ciezar i duza [...]

[...] w TS typowo sumo mają dobrze rozwinięte czwórki a co do brzucha to brzuszków już jakieś pół roku nie robie - ograniczyłem sie do allahów (jako siłowe z obciążeniem, 10-12powt) i unoszenia nóg na drążku (na mniej wiecej tak 15-20 powt) no i czasem jak mi sie zachce to jakieś opady na boki na skosy Ale faktycznie bez martwego i przysiadu to [...]

[...] nie jeździsz raczej zabroniłbym biegania i skakania nie rob tez prostowania nog bo to cwiczenie otwartego łańcucha kinetycznego ale raczej nastaw sie na wysokie ilosci powtorzen , takie ze zanim zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg [...]

[...] pytasz o cos co jest poza tym konkretnym tematem davidoo w MC powinno byc 110% przysiadu, nie wiecej nie dbajac o proporcje sil bedzie zle polecilbym plan 10 serii po 5 powt na stalym ciezarku stanowiazym 60% maxa , co tydzien jesli zaliczysz dokladaj 2,5kg a jak nie zaliczysz odejmuj 5kg co 6 tygodni tydzien przerwy pozniej wspiecia na [...]

[...] opadzie i od razu unoszenie bokiem i od razu wyciskanei ponad glowe 4 serie po 12+12+12 uginanie nachwytem x8 plus od razu ta sama sztanga uginanie podchwytem x8 - 3 takie serie składane na stałym ciezarku przenoszenie sztangi na prostych rekach i od razu czachołamacze 8+8 powt , 4 takie serie skladane na stałym ciezarku //////////////////////

kiryl3 Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w [...]

[...] treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt [...]

[...] pod koniec drugiego ćwiczenia, kiedy też pompa była znaczna, rozkręciłem się i złapałem rytm. KLATKA I Wyciskanie na ławeczce płaskiej - rozgrzewka, sam gryf, około 50 powt. 1. 60kgx18 2. 80kgx14 3. 100x10 4. 110x8->100x8->60x12 5. 100x10->60x12 II Wyciskanie skośne na suwnicy (bardzo szeroki rozstaw rąk, duża intensywność) 1. [...]

[...] 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy Wtorek: 1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe [...]